در محیط های آموزشگاهی، محل کار یا سایر موقعیت های اجتماعی رسمی و یا حتی در جمع های دوستانه و خودمانی، اغلب از ما خواسته می شود برای یک جمع، سخنرانی کنیم. این وضعیت طبق آمار جهانی برای %۷۵ از افراد، یک وضعیت ناخوشایند و اضطراب زا است. از این رو، زندگی بیشتر افراد به خاطر این ترس، محدود و کوچک می شود و بسیاری از فرصت های تحصیلی، شغلی و اجتماعی را از دست داده و نمی توانند ظرفیت ها و توانمندی های خود را به خوبی شناسایی کرده و پرورش دهند و از مزایای آن بهره ببرند.
همچنین گاهی در دفاع از حقوق مادی و معنوی خود نیز عاجز می مانند و سرانجام ممکن است به خاطر این شرایط، دچار انزوا و افسردگی شوند و سلامت جسم و روان آن ها نیز، تهدید شود. اگر چه بیشتر افراد از سخنرانی در جمع تنفر دارند و از آن می ترسند، با این حال خبر نویدبخش این است که ترس از سخنرانی یک امر اکتسابی است و مشکل اصلی کسانی که از سخنرانی در جمع هراس دارند، این است که نمی دانند چطور استرس و اضطراب سخنرانی خود را مدیریت کنند.
پژوهش های گسترده نشان می دهند که افراد به شرط مجهز شدن به دانش، بینش و مهارت های مورد نیاز، می توانند بر ترس از سخنرانی خود غلبه کنند. این پژوهش ها، نگرش و باور ما در خصوص مادرزادی بودن سخنرانی با اعتماد به نفس را به چالش می کشند و نشان می دهند که همه افراد این پتانسیل را دارند که بتوانند بدون استرس، اضطراب و با اعتماد به نفس، سخنرانی کنند.
این فرادرس، یک آموزش کاملا علمی و کاربردی است و مطابق با جدیدترین دستاوردهای روانشناسی و فیزیولوژیک انسان طراحی شده است. در کنار آن یک سری اقدامات کاربردی، ساده و همچنین بایدها و نبایدهایی را ارائه کرده ایم که به طور چشمگیری می تواند به شما در کاهش استرس و اضطراب سخنرانی کمک کند. در پایان این فرادرس قادر خواهید بود، در اغلب موارد بدون نیاز به دارو درمانی یا مراجعه به مشاور و روانشناس، با خود درمانی و کمترین هزینه بر ترس خود از سخنرانی فائق آیید.
از ویژگی های خاص این آموزش، می توان به جامعیت، سادگی و کاربردی بودن آن اشاره کرد. این آموزش به همه کسانی که نمی خواهند در حصار ترس ها و تردیدهای خود باقی بمانند و خواهان تحول و پیشرفت خود و باز کردن دریچه های جدید بر روی زندگی خود هستند، مفید است.
فهرست سرفصل ها و رئوس مطالب مطرح شده در این مجموعه آموزشی، در ادامه آمده است:
- درس یکم: تعریف استرس و اضطراب سخنرانی، نشانه ها و ریشه ها و درمان
- مقدمه
- تعریف استرس و اضطراب
- تفاوت استرس و اضطراب
- اضطراب سخنرانی
- عناصر اضطراب سخنرانی
- باورهای مربوط به اضطراب سخنرانی
- رابطه استرس و عملکرد سخنرانی
- مدیریت استرس و اضطراب سخنرانی
- چرا به این آموزش نیاز داریم؟
- ترس از سخنرانی ژنتیکی است یا اکتسابی؟
- داستان خطیب یونانی
- چرخه معیوب اجتناب و اضطراب
- خروج از منطقه آرامش
- گذر از ترس و اضطراب به سوی اعتماد به نفس (گام ها)
- تاثیر تمرین روی کاهش استرس و اضطراب
- گام های اساسی تغییر
- فیزیولوژیک استرس و اضطراب
- علت های زیستی استرس و اضطراب
- درس دوم: شناخت استرس و اضطراب و نحوه مواجهه موثر با آن
- چرخه اضطراب
- نوع پاسخ به اضطراب
- اجتناب اضطرابی
- شناسایی و از بین بردن افکار منفی و اضطراب زا
- انواع خطاهای شناختی در استرس و اضطراب سخنرانی و نحوه غلبه موثر بر آن ها
- تکنیک های مواجهه با استرس و اضطراب سخنرانی
- مساله گشایی
- حساسیت زدایی منظم
- غرقه سازی
- تن آرامی
- درس سوم: دارو درمانی و تغذیه درمانی
- دارو درمانی (توصیه ها و پیشنهادها)
- تغذیه درمانی (بایدهای تغذیه ای)
- انواع مواد معدنی و ویتامین های موثر در مبارزه با اضطراب
- مولتی ویتامین های گیاهی
- عرقیجات و گیاهان دارویی
- نوشیدن آب
- نبایدهای تغذیه ای
- درس چهارم: نظریه های روانشناختی
- نظریه چارچوب ذهنی
- نظریه های رفتاری
- نظریه یادگیری اجتماعی – شناختی
- سرمایه روان شناختی
- رویکرد توانمند محوری
- سناریوی بدترین حالت
- کمال گرایی (نشانه ها و راه های غلبه بر آن)
- عزت نفس (نشانه ها و راه های افزایش آن)
- درس پنجم: تمرین های عملی برای کاهش استرس و اضطراب
- ضبط صدا
- تمرین آیینه ای
- تمرین در گروه های غیررسمی (همتا)
- تمرین مجازی
- الگوگیری
- تصویر سازی مثبت
- گفت و گوی درونی
- درس ششم: اقدامات ساده و مهم برای کاهش استرس
- رایحه درمانی
- لمس درمانی
- تنفس درمانی
- طنز درمانی
- یخ شکنی
- ارتباط درمانی
- بایدها و نبایدها
- حضور به موقع
- بررسی جوانب کار
- پوشش مناسب
- ورود با صلابت
- عجله نکردن برای شروع
- مدیریت زمان جلسه سخنرانی
- داشتن خواب کافی پیش از سخنرانی
- مواجهه با اشکالات کلامی
- اجتناب از هیولا پنداری
- فاصله روان شناختی از هیجان های منفی
- اجتناب از حرکات عصبی
- اجتناب از تند صحبت کردن
- خسته نکردن خود پیش از سخنرانی
- مواجهه با فراموشی در سخنرانی
- تهیه متن سخنرانی به روش نقشه ذهنی
- اجتناب از ارائه خسته کننده
- مواجهه با سوالاتی که بلد نیستیم
کد تخفیف تا 10 آذر 98
winter98
لینک دانلود
های ,استرس ,سخنرانی ,اضطراب ,ها ,یک ,استرس و ,و اضطراب ,ها و ,از سخنرانی ,اعتماد به
درباره این سایت